Codzienne skakanie na skakance to niezwykle owocny trening, który może przynieść wiele wspaniałych efektów. Chociaż większości z nas kojarzy się z błogimi czasami dzieciństwa, skakanka nie jest zarezerwowana jedynie dla dzieci. Poza wysmukleniem sylwetki i wypracowaniem mięśni całego ciała regularny trening może poprawić stan zdrowia i kondycję całego organizmu. Sprawdź, c Czy wiesz, że skakanie na skakance wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie? Jest to zdecydowanie jedno z ćwiczeń, które może uchronić Cię przed żylakami Skakanie na skakance może być samodzielną, regularną aktywnością lub stanowić urozmaicenie treningu siłowego bądź wytrzymałościowego. Trening na skakance: efekty. Skakanka Ale nie tylko! Skakanie na skakance bardzo dobrze sprawdza się wśród sportowców, którzy uprawiają sporty wymagające szybkości – choćby piłkę ręczną – czy skoczności – na przykład koszykówkę. I na koniec chyba już doskonale znany przykład z wielu filmów. Ćwiczenia na skakance to także świetny trening dla bokserów. Pij często małe ilości wody i stosuj tabletki do ssania na chrypkę, które dostaniesz w każdej aptece. Postaw na bluzki z zakrytym dekoltem. Najlepiej sprawdzą się oczywiście golfy. Noś też ciepłe szaliki i chustki na szyi. Płucz jamę ustną naparem z szałwii 1-5 razy dziennie przez około 5 minut. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. Dołączył: 2011-12-16 Miasto: Ciechanów Liczba postów: 1304 6 marca 2013, 19:31 hej czy ktoś skacze może na skakance? i może wypowiedzieć sie o efektach po jakim czasie i czy jest skuteczna .. i ile czasu dziennie na to poświęcacie? ewelka16 6 marca 2013, 19:34 ja skakałam aleeeeeee mam problemy z kolanami i przestałam. chociaż powiem, że energia po skakaniu i rozgrzane mięśnie są niesamowite Dołączył: 2013-02-20 Miasto: Kraków Liczba postów: 2722 6 marca 2013, 19:38 ja skaczę od kilku dni więc na razie nie zauważyłam efektów oprócz twardszych łydek. Robię dziennie ok 1000-2000 podskoków :) Dołączył: 2011-12-16 Miasto: Ciechanów Liczba postów: 1304 6 marca 2013, 19:40 ja skaczę od kilku dni więc na razie nie zauważyłam efektów oprócz twardszych łydek. Robię dziennie ok 1000-2000 podskoków :)łoo matko ;p całkiem dużo :) mam nadzieje że dziła na wszystkie mięśnie a żeby mi tak w same łydki za bardzo nie poszło ;/ Dołączył: 2013-02-20 Miasto: Kraków Liczba postów: 2722 6 marca 2013, 19:51 syndromkrowy napisał(a):elinkaaa napisał(a):ja skaczę od kilku dni więc na razie nie zauważyłam efektów oprócz twardszych łydek. Robię dziennie ok 1000-2000 podskoków :)łoo matko ;p całkiem dużo :) mam nadzieje że dziła na wszystkie mięśnie a żeby mi tak w same łydki za bardzo nie poszło ;/ja akurat na łydki nie narzekam, bo są chude (33,5) za to udzisko mam grube (55/56) i komicznie to wygląda, jakbym łydki od innej kobiety wzięła więc mam nadzieję, że dzięki skakance będę miała proporcjonalne nogi :) nie obrażę się jak w łydce przybędzie 1cm a w udach zrzucę 5 ;P pierwszy 1000 szybko mija ;) Dołączył: 2012-07-27 Miasto: Golasowice Liczba postów: 1369 6 marca 2013, 19:57 A mięsnie łydek czasem sie za bardzo nie rozrastają? SwiezoUpieczonaMamuska 6 marca 2013, 20:34 Gdy pierwszy raz odchudzałam się z vitalią (2009r) jedyne ćwiczenia na początku jakie wykonywałam to skakanka, 2 minuty (podskoki) na 1 minute(przerwa) przez około 30minut rano i 30min wieczorem....schudłam wtedy 15kg dość szybko ale jadłam 1200-1300kcl więc kg nie wróciły :) Polecam, teraz nie mam jak skakać bo mam malutkie dzieci więc gdy one śpią to jedyny czas na skakanie ale za dużo hałasu (drewniane podłogi) .... TRZYMAM KCIUKI Dołączył: 2013-03-07 Miasto: Łódź Liczba postów: 271 7 marca 2013, 16:10 ja kupiłam skakankę ale narazie nie ćwiczę czekam aż sie ociepli i będę robiła to na dworzu :) . Bo w domu nie lubię .. Dołączył: 2013-02-20 Miasto: Kraków Liczba postów: 2722 7 marca 2013, 22:32 tropicalina napisał(a):ja kupiłam skakankę ale narazie nie ćwiczę czekam aż sie ociepli i będę robiła to na dworzu :) . Bo w domu nie lubię ..Nie ma na co czekać, lato tuż tuż! :D ja też wiele rzeczy nie lubię, skakać w domu także... ale czego to się nie zrobi aby chociaż raz ładnie na plaży wyglądać :) Dołączył: 2011-12-16 Miasto: Ciechanów Liczba postów: 1304 8 marca 2013, 08:55 elinkaaa napisał(a):syndromkrowy napisał(a):elinkaaa napisał(a):ja skaczę od kilku dni więc na razie nie zauważyłam efektów oprócz twardszych łydek. Robię dziennie ok 1000-2000 podskoków :)łoo matko ;p całkiem dużo :) mam nadzieje że dziła na wszystkie mięśnie a żeby mi tak w same łydki za bardzo nie poszło ;/ja akurat na łydki nie narzekam, bo są chude (33,5) za to udzisko mam grube (55/56) i komicznie to wygląda, jakbym łydki od innej kobiety wzięła więc mam nadzieję, że dzięki skakance będę miała proporcjonalne nogi :) nie obrażę się jak w łydce przybędzie 1cm a w udach zrzucę 5 ;P pierwszy 1000 szybko mija ;)no to sobie po skakałam troche na pierwszy raz 500 ! i bolą mnie łydki :) chyba sobie cos naderwałam ;/ Skakanka - kg w dół? 02 lut 2013 - 12:47:11 podbijam zaczełam od 3 dni skakać na skakance i również jestem ciekawa efektów Skakanka - kg w dół? 02 lut 2013 - 12:58:32 Cytatedytaaa86 OD skakania polepszyła mi się wydolność płuc i golona kondycja. Co to jest 'golona kondycja"? Bardzo jestem ciekawa. Skakanka - kg w dół? 02 lut 2013 - 20:11:08 ja sobie postawiłam wyzwanie. polega na tym że zaczełam od 500 skoków i codziennie staram się dokładać kolejne 100 podskoków. nie wiem jak dlugo wytrzymam pewnie zatrzymam się na jakimś "stopniu" i będę starała się min. 4 razy w tygodniu skakać powiedzmy po te 1500. dzieki za wszystkie odpowiedzi ktoś jeszcze? piszcie milo sie to czyta odświeżmy wątek czy ktoś jeszcze się wypowie ? Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-02-06 22:06 przez Di__. Skakanka - kg w dół? 03 mar 2013 - 12:20:47 Ja swego czasu skakałam na skakance , 500 razy dziennie ale długo tak nie wytrwałam może 2 tygodnie .Wiadomo po takim czasie efektów nie było. Teraz ćwiczę godzinę hula-hop,twister i rowerek jakieś tam są .Od jutra chyba chcę wrócić do skakania : ) Skakanka - kg w dół? 13 mar 2013 - 11:56:42 Według mnie skakanka daje efekty, widzę to po mnie. Jak na razie stosuje ją od ponad 3 tygodni - skaczę po 15-20 minut co wieczór dość szybkim tempem (przez pierwszy tydzień skakałam po 10 minut) i dodatkowo robię po 150 brzuszków (3 dni temu jeszcze dołączyłam do ćwiczeń abs). Pomimo tego, że nie ograniczyłam zbytnio jedzenia i nadal niestety zdarza mi się podjadać wieczorami, a nawet nocą widzę dość dobre efekty. Wiadomo, że nie są to cuda, ale jak na 3 tygodniową pracę widzę różnicę zwłaszcza na nogach (wysmukliły się) i w talii. Dla motywacji dodam zdjęcie, chociaż nie widać na nim nie wiadomo jakiej przemiany zwłaszcza, że robione były kamerką i jakość jest powalająca wręcz. Oczywiście zapomniałam dodać, że jak na razie na wadze zjechałam ok. 5kg (cały czas mi się wacha pomiędzy 49 a 50 - na początku miałam z pewnością będę kontynuować moje odchudzanie. Zachęcam Was do skakanki, ale pamiętajcie, że najważniejsza jest systematyczna praca, więc jeśli wybierzecie ten rodzaj aktywności musicie się wziąć w garść. Mam nadzieję, że pomogłam. Skakanka - kg w dół? 13 mar 2013 - 11:59:03 tez zamierzam skakać, a z tego co piszecie warto poświęcić chociaż pół gpdzinki dziennie ;> Cytatmaarkowaaa Według mnie skakanka daje efekty, widzę to po mnie. Jak na razie stosuje ją od ponad 3 tygodni - skaczę po 15-20 minut co wieczór dość szybkim tempem (przez pierwszy tydzień skakałam po 10 minut) i dodatkowo robię po 150 brzuszków (3 dni temu jeszcze dołączyłam do ćwiczeń abs). Pomimo tego, że nie ograniczyłam zbytnio jedzenia i nadal niestety zdarza mi się podjadać wieczorami, a nawet nocą widzę dość dobre efekty. Wiadomo, że nie są to cuda, ale jak na 3 tygodniową pracę widzę różnicę zwłaszcza na nogach (wysmukliły się) i w talii. Dla motywacji dodam zdjęcie, chociaż nie widać na nim nie wiadomo jakiej przemiany zwłaszcza, że robione były kamerką i jakość jest powalająca wręcz. Oczywiście zapomniałam dodać, że jak na razie na wadze zjechałam ok. 5kg (cały czas mi się wacha pomiędzy 49 a 50 - na początku miałam z pewnością będę kontynuować moje odchudzanie. Zachęcam Was do skakanki, ale pamiętajcie, że najważniejsza jest systematyczna praca, więc jeśli wybierzecie ten rodzaj aktywności musicie się wziąć w garść. Mam nadzieję, że pomogłam. WOW! a na brzuchu jak widac roznice! A jestes na jakiejs diecie czy po prostu MŻ? Na serio uzyskalas to tylko poprzez brzuszki i kilka min dziennie na skakance? Zmobilizowalas mnie, zaczynam skakac! Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-03-13 12:01 przez avalershop. Skakanka - kg w dół? 13 mar 2013 - 12:07:52 Nie mam żadnej diety, jedyne co to ograniczyłam spożycie napojów gazowanych i w miarę możliwości staram się żyć na wodzie, jeśli chodzi o jedzenie jem to co lubię i w normalnych ilościach (nieraz nawet zbyt dużych) - staram się też wplatać dużo warzyw do posiłków i ziemniaki czy makaron zastępuje ryżem. Nawet zdarza mi się podjeść jakąś czekoladę jak już nie mogę wytrzymać. Tak tylko te ćwiczenia, niby mało ale jednak 15-20 minut dobrego skakania spala sporo kalorii chociaż niektórym może się wydawać, że to mało. Trzymam kciuki, mam nadzieję, że też uzyskasz dobry efekt Skakanka - kg w dół? 13 mar 2013 - 12:11:22 maarkowaaa efekty widać, super! Ja od tygodnia skaczę na skakance, ok. 20-30 minut plus 10 minut Mel B na brzuch. Na razie efektów pewnie nie ma, ale mam nadzieję, że po miesiącu już coś będzie widać uważajcie też na kolana, mi zaczęło w nich ostatnio strasznie "przeskakiwać", możliwe że to po skakance niestety.. Skakanka - kg w dół? 16 kwi 2013 - 00:04:56 Kupilam skakanke teraz chetnie poczytam jakies motywujace slowa na temat cwiczen z nia zwiazanych Skakanka - kg w dół? 16 kwi 2013 - 00:20:10 Ja od skakania na skakance ,nabawilam sie niestety zapalenia stawu od lekarza do lekarza na przeswietlenia z obiema spuchnietymi stopami :/ Skakanka - kg w dół? 08 cze 2013 - 18:29:15 Mój młodszy brat sprawił sobie skakankę, postanowiłam z niej skorzystać, zrobiłam tylko 60 skoków i przerwałam bo dostałam zadyszki Jestem ciekawa ile trzeba skakać, żeby naprawde dawało efekty? To prawda, że az godzinę? Potrafie skakać tylko zaczynając od prawej nogi, czyli jakby ona więcej się rusza niż lewa, to ma jakies znacznie? Znalazłam taki przykład, jak skakać: 30sek skoki 45 sek przerwa 45sek skoki 30 sek przerwa 60sek skoki 30 sek przerwa 90sek skoki 60sek przerwa 120sek skoki 60sek przerwa 180sek skoki 90sek przerwa 120sek skoki 60sek przerwa 90sek skoki 60sek przerwa 60sek skoki 30sek przerwa 45sek skoki 30sek przerwa 30sek skoki 45sek przerwa Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-06-08 18:30 przez jestemuchomor. Skakanka - kg w dół? 08 cze 2013 - 18:34:45 ja kiedyś skakałam codziennie 1000 skoków na raz albo 200 chwila przerwy 200 i tak czasami nawet 2000 tysiące. W nie całe 2 tyg zleciało mi 6kg tyle że diete jeszcze miałam i robiłam 200 brzuszków codziennie Skakanka - kg w dół? 08 cze 2013 - 18:38:48 CytatLadyMillion90 ja kiedyś skakałam codziennie 1000 skoków na raz albo 200 chwila przerwy 200 i tak czasami nawet 2000 tysiące. W nie całe 2 tyg zleciało mi 6kg tyle że diete jeszcze miałam i robiłam 200 brzuszków codziennie to mnie zmotywowałaś a jak skakałas ? bo tylko potrafie z prawej nogi, nawet na dwie nogi mi nie wychodzi bo zaraz zachaczeo glowe czy cos Skakanka - kg w dół? 08 cze 2013 - 18:43:29 Ja skakałam dwoma nogami naraz... i z rąk mi bardzo poleciało też. Szybko mi zleciało tym bardziej że ja nie byłam gruba bo 55 kg przy 170cm wzrostu... i 6 kg zleciało mi do 49 w nie całe dwa tyg.. ale prawdę mówiąc lepiej wolniej chudnąć bo wróciło mi i teraz ważę 53 kg cały czas ale do końca czerwca chce do 49/50 dojść ;P Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-06-08 18:44 przez LadyMillion90. Przykro nam, ale tylko zarejestrowane osoby mogą pisać na tym forum. Skakanka jest znana chyba wszystkim już od najmłodszych lat. Jest tania, łatwo dostępna i skakanie na skakance przynosi mnóstwo efektów. Można ją także wykorzystać do ćwiczeń, których celem jest wymodelowanie sylwetki. Zanim jednak zaczniesz trenować warto dobrać odpowienią długość skakanki oraz technikę skakania. Zobacz film: "Ćwiczenia na przebudzenie" spis treści 1. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance 2. Jak często ćwiczyć na skakance 3. Zalety ćwiczeń na skakance 4. Przeciwwskazania do ćwiczeń na skakance 5. Techniki skakania na skakance 6. Efekty skakania na skakance rozwiń 1. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance Skakanie na skakance to jedna z najtańszych oraz najłatwiej dostępnych form aktywności fizycznej. Co jest w niej takiego, że nie mogą się bez niej obejść tancerze oraz bokserzy? Skakanie na skakance to tradycyjne podskoki, skakania na jednej lub drugiej nodze oraz tak zwane „ósemki”. Wszystkie te metody skakania na skakance przynoszą bardzo dobre efekty. Osoby, które mają problemy z zaburzeniami równowagi, nadwagą, układem krążenia, osteoporozą czy stawami nie powinni sięgać po ten rodzaj aktywności fizycznej. Efekty skakanki na pewno będą dla nich zadowalające. Jak się przygotować? Na początku zadbaj o właściwy strój. Niech będzie wygodny i dobrze dopasowany do ciała. Ważne jest także odpowiednia amortyzujące obuwie. Miejsce treningu na skakance to może być zarówno dom, jak i świeże powietrze, ważne, aby skakanie odbywało się na płaskim, stabilnym podłożu. Zachowuj wyprostowaną postawę ciała, patrz prosto przed siebie i łokcie utrzymuj nisko. Lepiej jak będziesz ćwiczyć kilka razy w tygodniu a krócej niż raz do utraty tchu. Jeśli poczujesz się znudzony ćwiczeniami na skakance po prostu zmień technikę. Efekty skakania na skakance wynagrodzą nam każdy wysiłek. Pamiętajmy, aby wykonywać rozgrzewkę stawów dłoni i ramion oraz ćwiczenia kolan i kostek przed rozpoczęciem skakania. Nie przyspieszajmy ani nie zwiększajmy trudności (np. stosując różne techniki skakania na skakance), jeśli nasze ciało nie jest jeszcze na to gotowe. Trening ze skakanką powinien zwiększać intensywność i szybkość, a także ilość skoków stopniowo. Zmniejszy to ryzyko, że bóle mięśni nie pozwolą wstać z łóżka następnego dnia po ćwiczeniach. Jeśli chcemy uniknąć kontuzji stawów, przemyślmy także nad miejscem do ćwiczeń. Niekorzystne będzie zupełnie twarde podłoże, gdyż obciąży ono stawy. Dobrze jest ćwiczyć na ziemi czy trawniku. 2. Jak często ćwiczyć na skakance Na początku, jak ze wszystkim, nie należy przesadzać. Zacznij skakać trzy razy w tygodniu po trzydzieści minut, a na efekty skakania na skakance nie będziesz musiała długo czekać. Później systematycznie, jeśli chcesz możesz zwiększać intensywność oraz częstotliwość ćwiczeń. Efekty skakanki na pewno będą jeszcze bardziej zadowalające. 3. Zalety ćwiczeń na skakance Regularne skakanie na skakance to sprawne spalanie tłuszczu oraz rozgrzewanie i ćwiczenie całego ciała. Dzięki ćwiczeniom ze skakanką poprawia się ogólna koordynacja ruchów, kondycja i gibkość ciała. Lepsza jest także szybkość ruchów, szczególnie jeśli staramy się podczas ćwiczeń zwiększać tempo. Skakanie na skakance bardzo przydaje się sportowcom uprawiającym sporty wymagające szybkości (np. piłka ręczna), skoczności (np. koszykówka), bardzo dobrej koordynacji ruchów (np. boks). Regularny trening na skakance powoduje wzmocnienie mięśni nóg, szczególnie łydek, a także mięśni ramion, pośladków, brzucha. Zwiększa się elastyczność i sprawność stawów – wyjątkowo dobrze trening podziała na staw skokowy, często narażony na kontuzje i urazy, zwłaszcza u osób uprawiających sporty. Skakanka poprawi także wydolność organizmu. Układ krążenie będzie działaj znacznie lepiej niż dotychczas, gdyż dostarczymy mu więcej tlenu. Tym samym zmniejszymy ryzyko zwału serca oraz chorób związanych z krążeniem. 4. Przeciwwskazania do ćwiczeń na skakance Skakanie na skakance jest korzystne dla większości zdrowych osób i dla wszystkich, którzy uprawiają sporty. Jednak skoki na twardej powierzchni mogą okazać się zbyt obciążające dla ludzi cierpiących na bóle stawów lub narzekających na słabe kości. Intensywne ćwiczenia ze skakanką nie są także wskazane dla osób z dużą nadwagą lub otyłością i problemami z krążeniem lub ostrą niewydolnością serca. Zobacz też: 5. Techniki skakania na skakance Aby skakanie na skakance rzeczywiście było korzystne dla zdrowia i kondycji, trzeba przede wszystkim opanować odpowiednią technikę skakania. Aby dobrze skakać, trzeba: przyjąć wyprostowaną postawę wciągnąć i napiąć mięśnie brzucha ugiąć łokcie trzymać łokcie blisko tułowia odchylić dłonie na boki Podczas skakania poruszają się nadgarstki i dłonie – to one wprawiają skakankę w ruch. Barki pozostają w tym czasie nieruchome. Skacze się tylko na palcach i na niewielką wysokość. Dopiero kiedy opanujemy podstawową technikę skakania, możemy wypróbować inne sposoby skakania na skakance, takie jak „ósemki”, czyli krzyżowanie skakanki podczas skoku, podskakiwanie na jednej nodze, bieganie w miejscu. 6. Efekty skakania na skakance Korzyści płynących z regularnych ćwiczeń na skakance jest wiele. Zaczynając od poprawy samopoczucia przechodząc przez układ krążenia a kończąc na pięknym ciele. Najbardziej pożądanym przez wszystkich jest efekt skakanki w postaci płaskiego brzucha. Skakanka da nam efekt płaskiego brzucha, ponieważ podczas skoków mięśnie brzucha pracują, aby ustabilizować tułów i pomaga w utrzymaniu równowagi. Dodatkowym efektem skakania na skakance jest po prostu duża ilość spalanych kalorii. Na minutę spala się około 0,2 kg, czyli przez godzinę jest to 780 kalorii. Parę skoków przez skakankę da nam taki sam efekt w ujędrnieniu nóg jakbyśmy przebiegli 800 metrów. Dla niektórych kobiet bardzo ważna jest tylna część ramion, która z wiekiem traci elastyczność. Skakanka pomoże nam w uzyskaniu jędrności właśnie tych części ciała. Jak długo trzeba czekać, aby zauważyć efekty skakania na skakance? Niedługo, bowiem pierwsze efekty używania skakanki możemy zaobserwować już po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń. Prawidłowe skakanie na skakance pozwala przede wszystkim na spalanie kalorii – około 300-400 kcal przez pół godziny. Jest to doskonała rozgrzewka przed treningiem, skutecznie rozgrzewająca mięśnie i stawy, chociaż przed rozpoczęciem skoków dobrze jest dodatkowo rozgrzać stawy, szczególnie nadgarstków i ramion. Skakanka często stosowana jest przez bokserów i zapaśników, a także innych sportowców. Podczas ćwiczeń ze skakanką sami ustalamy tempo i natężenie ćwiczeń. Możemy wykonywać klasyczne skoki, a także inne, bardziej różnorodne techniki. polecamy chryzotemis18 26 lutego 2009, 11:53 Mam pytanko czy przy moim wzroście 171 i wadze 53kg poprzez skakanie kilka razy dziennie po 10 czy też 15min bardzo naraża moje kolana? Czy też są inne efekty uboczne takiego skakania?Jest zima, więc nie mogę biegać, dlatego przerzuciłam się na skakankę, skaczę już bodajże od trzech dni i czuję, że to daje mi o wiele lepsze efekty, niż jazda na rowerze stacjonarnym ok. 1h 1,5 dziennie, która mnie wcale nie męczy i w ogóle nie chudnę, a jeżdżę już od kilku miesięcy, a po takich 15min skakania to się pot ze mnie jak to jest rower czy skakanka lepsze? Dlaczego w tabelach jest napisane, że 10 min jazdy czy też skakania to 100kcal spalonych, kiedy jeżdżąc na stacjonarnym nawet 1h się nie spocę a skacząc 15min bardzo? Nie rozumiem... niekonsekwentna24 26 lutego 2009, 12:03 właśnie ja tez jestem ciekawa czy skakanka coś mi da i co konkretnie może któraś z was kochane ma jakieś doświadczenia z tym??? niekonsekwentna24 26 lutego 2009, 12:06 chryzotemis18 a ty przy swoim wzroście i wadze e na pewno świetnie wyglądasz więc ja na twoim miejscu bym starała sie wagę utrzymać:) izydora322 26 lutego 2009, 12:12 kwestia jest tego jak jeździsz na rowerze.. jeżeli chcesz nauczyć się intensywnego jeżedżenia na rowerku to idź na spinning, napewno się wtedy spocisz..skakanie na skakance działa też na troszeczke inne partie mięśni, jeżeli miałas problemy z koanami to powinnaś uważać, dlatego że jak skaczesz to caly ciężar ciała przenosisz na kolana i wystarczy że krzywo skoczysz a możesz nawet noge skrecić.. najważniejsze jest to żeby się nie przeforsować i ćwiczyć w butach sportowych, nie balerinkach tylko adidasach, zabezpieczach sobie w ten sposób ścięgna... ;)) egrewagra 26 lutego 2009, 12:36 polecam skakankę :) cm szybko znikały :) Dołączył: 2006-10-13 Miasto: Londyn Liczba postów: 1129 26 lutego 2009, 12:42 Ale po co jeszcze chcesz sie odchudzasz mozesz ujedrnic cialko ale odchudzanie juz powinnas odstawic, cio? chryzotemis18 26 lutego 2009, 13:22 Tak tylko, że moim głównym problemem są uda, tam zbiera się większość mojego tłuszczu jak przytyję, więc skoro rowerek stacjonarny nie dawał żadnych rezultatów na uda, to doszłam do wniosku, że pozostaje mi schudnąć ze 2kg, które i tak praktycznie ubędą mi tylko z ud...Ja wiem, że jeżdżenie normalnym rowerem, a nie stacjonarnym męczy i to bardzo. Ale nie rozumiem tego, że we wszystkich tabelach jazda na rowerze stacjonarnym i zwykłym po płaskim podłożu to tyle samo kalorii, kiedy ja na stacjonarnym praktycznie nie odczuwam zmęczenia...czy on w ogóle coś daje? Bo skakanka mi się wydaje, że tak, odczuwam to po wysiłku... Dołączył: 2008-11-01 Miasto: Łódź Liczba postów: 1233 26 lutego 2009, 14:03 Jeśli chodzi o kolana to należy skakać w odpowiednim-amortyzującym obuwiu. Ja dodatkowo skaczę na karimacie i o ile mam możliwość to w korytarzu, gdzie mam ułożone panele a nie parkiet, bo na nich jest bardziej co do roweru, to pamiętaj, że organizm się przywyczaja do pewnego wysiłku wykonowanego regularnie. Jeśli będziesz skakała przez następnych kilka miesięcy po 15 minut to też przestanie Cię to męczyć w takim stopniu jak teraz. Dlatego warto zmieniać co jakiś czas rodzaj i intensywność ćwiczeń. Próbowałaś może robić 8min legs? jeśli masz problem z udami to może to pomoże :) i moim zdaniem nie powinnaś już chudnąć nawet tych 2 kg... zmień ćwiczenia i powinny być efekty :) Dołączył: 2008-09-21 Miasto: Warszawa Liczba postów: 71 26 lutego 2009, 14:59 Prawda jest taka,że wszelkie skoki obciążają kolana. Można to zminimalizować np odpowiednie buty czy też skoki poprzez plie (ugięte nogi), a nie na sztywne nogi. Kiddo27 26 lutego 2009, 15:27 kochane/i skakanka może obciążać stawy i szkodzić osobom z nadwagą i szczupłym- wszystko zależy od skłonności i funkcjonowania stawów;1. przy nadwadze może powodować przeciążenie kolan i bóle- wtedy trzeba zrezygnować aż do uzyskania wagi prawidłowej i wtedy znów próbować; jeśli mimo tego powoduje ból- zapomnieć o skakance2. należy skakać w obuwiu amortyzującym wstrząsy- najlepiej adidasy z porządną podeszwą nie przesadzać na dzień dobry i zaczynać stopniowo od ok. 5 min i w miarę nabywania wprawy wydłużać czas;4. po skończonym treningu ze skakanką (nawet jeśli są to 3 min.) porządnie rozciągnąć nogi #1 Napisany 27 kwiecień 2012 - 19:32 lukasse Nowy na pokładzie Nowi na forum 19 postów Czy skakanka pomoże mi w zrzuceniu tłuszczu z nóg szczególnie chodzi mi o łydki. Mam w łydzie już 40-41cm i dużo z tego to tłuszcz :( A góra ciała prawie wogóle tłuszczu. Czy skacząc na skakance codziennie zrzuce troche tłuszczu z nog i bedą mniejsze czy bardziej mi się rozbudują ?????? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 27 kwiecień 2012 - 20:39 BornToFight Wiek: 39 Płeć:Kobieta Miasto:najstarsze Staż [mies.]: 28 a nie dałoby rady iść pobiegać? 0 Wróć do góry #3 Napisany 28 kwiecień 2012 - 07:34 So_Seductive Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bytom Staż [mies.]: 0 Wysokie tętno na skakance na pewno pozwoli osiągnąć fajny efekt i rozbudować nogi :) Zimą gdy było za dużo śniegu i nie dało się fajnie biegać, to 30 min skakania zawsze pomagało. Jestem ciekaw jak dużo tego tłuszczu, ile go tak jest gdy napniesz łydkę? 0 Wróć do góry #4 Napisany 28 kwiecień 2012 - 11:51 B-52 Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Żagań Staż [mies.]: 6 Ja sam częściej używam skakanki niż biegam. Jeśli o spalanie tłuszczu to o wiele więcej zrobisz z skakanką. Odpal sobie film Rocky i śmigaj 0 Wróć do góry #5 lukasse Napisany 28 kwiecień 2012 - 16:41 lukasse Nowy na pokładzie Nowi na forum 19 postów So_Seductive Powiem ci że jest tego tłuszczu nawet jak napne łydki, niewiem czemu tak jest reszte ciała mam chudą i niewygląda to dobrze w krótkich spodenkach bez koszulki ;/ Nie mam nóg dużych od mięśni tylko od tłuszczu 40cm ;/ 0 Wróć do góry #6 Napisany 28 kwiecień 2012 - 18:41 So_Seductive Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bytom Staż [mies.]: 0 Dla mnie kurcze to trochę dziwne :( rozumiem tam brzuch inne części itd, ale żeby łydki jak ja napnę to igły nie da się wbić, ale to tylko dzięki bieganiu i właśnie skakankę :) dlatego postaraj się połączyć te dwa ćwiczenia a dodatkowo dodać ćwiczenia wzmacniające na nogi i rozluźniające , a efekty na pewno przyjdą 0 Wróć do góry #7 lukasse Napisany 28 kwiecień 2012 - 19:32 lukasse Nowy na pokładzie Nowi na forum 19 postów Na udach powiem że też mam tłuszczu ale bardziej mi zależy na łydkach szczuplejszych. No własnie dziwnie mi sie ten tłuszcz rozlozyl tylko na nogi ;/ Nikt u mnie w rodzinie tak niema, brat sie troche zapuscil i mu sie przytylo ale jemu poszło w łapy, klate i brzuch 0 Wróć do góry #8 Napisany 28 kwiecień 2012 - 22:10 BornToFight Wiek: 39 Płeć:Kobieta Miasto:najstarsze Staż [mies.]: 28 Ja sam częściej używam skakanki niż biegam. Jeśli o spalanie tłuszczu to o wiele więcej zrobisz z sobie film Rocky i śmigaj a jak z obciążeniem stawów przy codziennym skakaniu? 0 Wróć do góry #9 Napisany 29 kwiecień 2012 - 07:28 So_Seductive Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bytom Staż [mies.]: 0 Wystarczy zrobić ćwiczenia na stabilizację mięśni i nie powinno już być tak źle. Zresztą to jest indywidualna sprawa i dzień regeneracji w tygodniu się przyda 0 Wróć do góry #10 lukasse Napisany 29 kwiecień 2012 - 19:51 lukasse Nowy na pokładzie Nowi na forum 19 postów A czy skakanie na skakance regularnie poprawia kondycje , jest porównywalne z bieganiem ?? Teraz nie mam wogóle kondycji może dam rade biec truchtem max 4-5 min ;/ 0 Wróć do góry #11 Napisany 29 kwiecień 2012 - 20:35 So_Seductive Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bytom Staż [mies.]: 0 Poprawia ale według mnie bardziej katuje nogi. Spróbuj w takim tempie 130-140 skoków na minutę skakać przez 3-4 minuty, uda zaczynają piec porównywalnie do tego jak czuja się zjazdowiec na nartach gdy jedzie 150km/h. Jednak gdy biegasz to jest trochę inaczej, szybciej możesz się mimo wszystko zmęczyć 0 Wróć do góry #12 Napisany 30 kwiecień 2012 - 20:16 Panda85 Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:Pomorze Staż [mies.]: 1 Ja sam częściej używam skakanki niż biegam. Jeśli o spalanie tłuszczu to o wiele więcej zrobisz z sobie film Rocky i śmigaj Nieprawda W spalaniu tłuszczu ważne jest regularne tętno. O ile w biegu rozkłada się to idealnie, tak przy skakance tętno jest rwane. No chyba że skaczesz bez żadnych skuch i ani sekundy przerwy np. przez pół godziny, wtedy się zgodzę Obciążenie stawów kolanowych to też poważny problem. Podczas biegania rozkłada sie to na większa część ciała. 0 Wróć do góry #13 Napisany 01 maj 2012 - 22:56 BornToFight Wiek: 39 Płeć:Kobieta Miasto:najstarsze Staż [mies.]: 28 A czy skakanie na skakance regularnie poprawia kondycje , jest porównywalne z bieganiem ?? Teraz nie mam wogóle kondycji może dam rade biec truchtem max 4-5 min ;/nie ma problemu, nikt nie wymaga żeby od razu 10 km przebiec, polecam marszo-bieg, trochę biegniesz, trochę idziesz, potem wydłużasz bieg, aż jest coraz lepiej. Moim zdaniem lepiej biegać niż skakać. 0 Wróć do góry #14 Napisany 02 maj 2012 - 07:48 So_Seductive Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bytom Staż [mies.]: 0 Nieprawda W spalaniu tłuszczu ważne jest regularne tętno. O ile w biegu rozkłada się to idealnie, tak przy skakance tętno jest rwane. No chyba że skaczesz bez żadnych skuch i ani sekundy przerwy np. przez pół godziny, wtedy się zgodzę Obciążenie stawów kolanowych to też poważny problem. Podczas biegania rozkłada sie to na większa część niestety nie zmienia faktu, że gdy nie mamy mocnych mięśni wokół kolana, butów bez stabilizacji, biegamy po twardej nawierzchni i od razu za dużo i za szybko to łatwo możemy się przejechać. :)Ale dopracowanie skakania na skakance bez skuch też jest do opanowania. Mi to trochę zajęło ale teraz 5-7 minut mocnego skakania jest. Chociaż nogi potem strasznie pieczą. 0 Wróć do góry #15 Napisany 02 maj 2012 - 22:21 BornToFight Wiek: 39 Płeć:Kobieta Miasto:najstarsze Staż [mies.]: 28 i jakie efekty zauważyłeś po takim skakaniu? 0 Wróć do góry

skakanie na skakance efekty forum